前橋市のパーソナルジムGYMPLANETさんの指導で停滞期を打破してダイエット成功した件

前回の記事の続きです。

前回の記事では私が長期出張で群馬県は前橋市にいくことになり、エニタイムを探していたらパーソナルジムのGYMPLANETさんを見つけて、勢いそのまま見学行ったら思いのほか良かったのでチケットを買ったという流れでした。

群馬県前橋市でみつけたパーソナルジムが思いのほか良かった

前橋市に出張で行った時は減量中だったのですが、停滞期で何をしても脂肪と体重が落ちないという状況でした。

そこで栄養士でもあるトレーナーの田村さんに相談したところ、コンビニのオニギリで良いのでおにぎり一個を朝ごはんとして食べましょうとのこと。

その結果と教えてもらったことをまとめていきます。結論から言うと、停滞期を打破して1.8キロ痩せました。

炭水化物を増やした理由を聞いてみた

トレーナーの田村さんにおにぎり一個を朝食で増やすことを提案された時に、正直言って不安でした。やっぱり減量中に糖質を増やすのが怖かったからです。自分なりにたんぱく質をキープしつつ脂質は落として糖質をコントールしながら減量をしていたので、炭水化物を増やすことでリバウンドするのではないかと。

その辺りのことを2回目に行った時に聞いてみました。

この前朝食におにぎりを追加というアドバイスをもらったので試してはいるのですが、やっぱりちょっと怖いと言うか・・・不安です。

確かに怖いですよね。減量中に炭水化物を摂取するのは怖いと思います。しかし、栄養士としての観点からも◯◯さんの場合、糖質を落としすぎていると考えられます。

おそらく現在の状況ですと、糖質を落としすぎていることで体が現在のカロリーで過ごそうとしてしまっている可能性があります。現在は問題ないと思いますが、これを続けていくともしかしたら筋肉が分解されてしまう可能性も捨て切れません。

なるほど

そこで１週間くらい糖質の量をあげて体を安心させるといいますか、カロリーを取っているよと教えて上げる必要があると考えられます。◯◯さんのトレーニング頻度ですとおにぎり一個程度を一週間程度でしたら上げて問題ないと思います。

脂質を下げるのではダメですか？

◯◯さんのPFCを確認させていただいところ、脂質はある程度落ちているので脂質を落とすのは最後の最後まで取っておきたいですね、この量を。それにテストステロンも下がってしまう可能性があるので脂質はこのままで行きたいです。

方法としてはタンパク質を落とすと言う方法もあります。もしかしたらですが、現在の量まで糖質を落とした状態で停滞に入っているので、たんぱく質を落としたほうが減量はスムーズにいくかもしれません。ただしこれは最終手段ですが。

わかりました。では、おにぎりを続けてみます。

糖質を増やした結果

おにぎり一個ですが朝の糖質を増やし始めて変化がありました。

朝食を食べて滞在しているホテルから出張先へ向かうのですが明らかに体温が上がっていました。プロテインだけを朝食にしていた時とは違って午前中の体温が高い感じがしたのです。

「これはもしかして代謝が戻ってるのかな？」と思い仕事をこなしながら過ごし、3回目のパーソナルを受けにジムプラネットさんに行きました。3回目は出張二週間目が始まるときでしたので、ジムプラネットさんにきてから一週間が経過しました。

最近代謝が上がってる気がするんですが、気のせいですか？

どのくらいの時間に代謝があがっていると感じましたか？

朝食でプロテインとおにぎりを食べて、30分以内には感じます。

なるほど。良い傾向ですね。体重は測りましたか？

いえ、測っていません。

では、体重を測ってみましょう。一週間前のデータをみると68.9キロでしたが、今回は・・・

恐る恐る体重計に乗ってみると

ファッ！68.1キロ！0.8キロ減ってる！なんで！?

興奮のあまりトレーナーさんにタメ口（失礼しました）

なんども言うようで申し訳ないですが、糖質を落としたことで代謝が下がってしまいました。例えるなら、体はエネルギーがないから省エネで動こうとしていたのだと思われます。体の良いところでもあるのですが、すぐに慣れてしまいます。◯◯さんの場合、糖質を落としすぎてしまい、その落としすぎた糖質の量に慣れてしまった状態です。その結果停滞期が発生してしまったということが考えられます。

なるほど！

イメージ的にはチートデイと同じ感覚だと考えていただければと。

なるほど！じゃあ、このままおにぎりを食べ続けていいんですね！

いや、もしもう少し体重を落としたいと言うことであれば、今週はおにぎりをまた無くしてみましょう。もし現在の状況を維持したいのであればおにぎりを食べていて大丈夫です。

目標体重まであと数キロあるので、この機会にある程度落としたいですね。

であれば、今週は朝食のおにぎりを無くしてください。トレーニング頻度は変えずにいけますか？

はい、トレーニング頻度は下げません。

一週間後の結果

そして、残りの3回分のパーソナルを終えた結果ですが・・・なんと！67.1キロに減りました！

停滞していたのに、たった二週間で1.8キロ減！これはかなり嬉しい結果となりました。

出張先でたまたま見つけたパーソナルトレーニングジムのGYMPLANETさんに勢いだけで飛び込んで、トレーナーさんの人柄と知識量の多さにテンションが上がってチケットを購入した甲斐があります！

トレーナーさんは、「トレーニングも頑張ってくださったからですよ」と言ってくれましたが、確実に食事の指導あってこそのダイエット成功です。停滞を打破したのはまじですごい！

トレーナーさんと社長さんと少し話をしていて興味深いなと思ったのが、「◯◯さんには今回の対処が適していたけど、これが合わない人もいます。ですので、その辺りのことはご理解いただければなと」とのこと。確かにな〜と。

たまたま見つけた前橋市のパーソナルトレーニングジムのGYMPLANETさんでかなり良い経験をしました。1.8キロ減ですよ、二週間で。いや〜ほんと受けてよかったなと。

トレーナーさんからも色々話を聞いたので、また記事にしたいと思います。

正直言って、これからも教えてもらいたいので通いたいですがなにせ私は群馬に住んでいるわけではないので頻繁には通えません。LINEでやりとりできるサービスもあるみたいなので、それを検討中です。

今回の群馬県は前橋市の長期出張はかなり有意義なものになりました。群馬に出張があったらまた行きたいので群馬出張を楽しみにしているのは言うまでもありません。

今回お世話になった群馬県は前橋市にあるGYMPLANETさんのHPはこちらです

https://gym-planet.jp/